Kalorienrechner
Schätze Erhaltungskalorien, Zielkalorien und Makro-Startwerte für Erhalt, Fettverlust oder sauberen Aufbau.
Kalorienrechner
Schätze Erhaltungskalorien, Zielkalorien und Makro-Startwerte aus einem Körperprofil
Körperprofil
Zielkalorien
2.056
Zielwert basierend auf Fettverlust bei einem Moderat aktiv-Alltag.
Erhaltungskalorien
2.556 kcal/Tag
Tägliche Anpassung
-500 kcal/Tag
Geschätzte Veränderung pro Woche
-0,45 kg/Woche
Grundumsatz
1.649 kcal/Tag
Aktuelles Gewicht
70 kg
Größe
175 cm
Makro-Startaufteilung
Proteinmenge
126 G
Kohlenhydrate
262 G
Fett
56 G
Planungshinweise
Ein größeres Defizit kann Fettverlust beschleunigen, macht Hunger, Regeneration und Trainingsqualität aber oft schwerer beherrschbar.
Moderat aktiv: Mäßiges Training oder körperliche Aktivität an 3 bis 5 Tagen pro Woche.
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Häufig gestellte Fragen
Wie werden die Zielkalorien geschätzt?
Der Rechner schätzt zuerst den Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, skaliert ihn über das Aktivitätsniveau auf Erhaltungskalorien und addiert oder subtrahiert dann eine feste tägliche Anpassung je nach Ziel.
Sind die Makro-Ziele personalisiert?
Nicht vollständig. Die Werte für Protein, Kohlenhydrate und Fett sind Start-Richtwerte auf Basis von Körpergewicht und Ziel. Der tatsächliche Bedarf hängt von Training, Ernährungsvorlieben, Gesundheit und Sättigung ab.
Tritt die wöchentliche Gewichtsveränderung exakt so ein?
Nein. Der Wochenwert ist nur eine grobe Energiebilanz-Schätzung auf Basis von etwa 7.700 kcal pro Kilogramm. In der Praxis beeinflussen Wasserhaushalt, Umsetzung, Training und Stoffwechselanpassung das Ergebnis.
Sollte ich das statt Arzt oder Ernährungsberatung verwenden?
Nein. Es ist ein praktisches Planungswerkzeug, keine medizinische Empfehlung. Nutze es als Startpunkt und passe es anhand realer Fortschritte an, bei Bedarf mit professioneller Begleitung.