Calculadora de Calorias
Estime calorias de manutenção, meta calórica e macros iniciais para manutenção, perda de gordura ou ganho magro.
Calculadora de Calorias
Estime calorias de manutenção, meta calórica e macros iniciais com um único perfil corporal
Perfil corporal
Meta calórica
2.056
Meta baseada em Perda de gordura com rotina Moderado.
Calorias de manutenção
2.556 kcal/dia
Ajuste diário
-500 kcal/dia
Mudança semanal estimada
-0,45 kg/semana
TMB
1.649 kcal/dia
Peso atual
70 kg
Altura
175 cm
Divisão inicial de macros
Proteína
126 g
Carboidratos
262 g
Gordura
56 g
Orientação de planejamento
Um déficit maior pode acelerar a perda de gordura, mas costuma dificultar mais a fome, a recuperação e a qualidade do treino.
Moderado: Treino moderado ou atividade física regular de 3 a 5 dias por semana.
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Perguntas frequentes
Como a meta calórica é estimada?
A calculadora primeiro estima a TMB com a equação de Mifflin-St Jeor, transforma isso em calorias de manutenção com o nível de atividade escolhido e depois adiciona ou remove um ajuste diário fixo conforme o objetivo.
Os macros são personalizados?
Não totalmente. Proteína, carboidratos e gordura aqui são valores iniciais de planejamento com base no peso corporal e no objetivo. A necessidade real varia conforme treino, preferência alimentar, saúde e saciedade.
A mudança semanal de peso vai acontecer exatamente assim?
Não. A mudança semanal é apenas uma estimativa aproximada de balanço energético usando cerca de 7.700 kcal por quilograma. Na prática, água, aderência, treino e adaptação metabólica alteram o resultado.
Devo usar isso no lugar de médico ou nutricionista?
Não. Esta é uma ferramenta prática de planejamento, não uma recomendação médica. Use como ponto de partida e ajuste conforme o progresso real, buscando orientação profissional quando necessário.