BMR 计算器
用公制或英制估算基础代谢率和每日维持热量，一页看清。
BMR 计算器
无需切换公式，直接估算基础代谢率和每日热量目标
单位制
性别
身体资料
岁
kg
cm
本工具使用 Mifflin-St Jeor 成人公式，估算静息基础代谢率以及不同活动水平下的维持热量。不考虑体脂率、孕期、疾病状态或代谢适应等因素。
基础代谢率
1,649
针对 男性、年龄 30 岁的估算值。
当前体重
70 kg
身高
175 cm
久坐维持热量
1,979 千卡/天
轻度活动维持热量
2,267 千卡/天
中等活动维持热量
2,556 千卡/天
高活动维持热量
2,845 千卡/天
极高活动维持热量
3,133 千卡/天
活动水平说明
- 久坐: 几乎不运动，以久坐工作为主，日常主动活动很少。
- 轻度活动: 每周 1 到 3 天轻运动、散步或低强度训练。
- 中等活动: 每周 3 到 5 天进行中等强度训练或较稳定的活动。
- 高活动: 每周 6 到 7 天高强度训练，或日常工作体力消耗较大。
- 极高活动: 一天多练、重体力劳动，或整体日常消耗明显偏高。
常见问题
什么是 BMR？
BMR 是基础代谢率，表示身体在完全静息状态下，为维持呼吸、循环和体温等基本生命活动每天大约消耗多少热量。
这里的 BMR 是怎么计算的？
本工具使用 Mifflin-St Jeor 公式，把性别、年龄、体重和身高组合起来估算静息热量需求，再乘以常见活动系数得到维持热量。
BMR 和维持热量有什么区别？
BMR 只反映静息状态的基础消耗；维持热量是在此基础上再加上日常活动和训练消耗，表示在某一活动水平下维持当前体重的大致每日摄入量。
可以直接拿它规划减脂或饮食吗？
它适合作为起点，不是医疗建议。真实热量需求会受到体脂率、药物、激素、疾病和训练量影响，最好结合实际体重变化持续调整。
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