BMR कैलकुलेटर
मेट्रिक या इम्पीरियल यूनिट में बेसल मेटाबॉलिक रेट और दैनिक मेंटेनेंस कैलोरी का अनुमान एक ही जगह देखें।
BMR कैलकुलेटर
फ़ॉर्मूला बदले बिना बेसल मेटाबॉलिक रेट और दैनिक कैलोरी लक्ष्य का अनुमान लगाएँ
शारीरिक प्रोफ़ाइल
बेसल मेटाबॉलिक रेट
1,649
30 वर्ष के पुरुष प्रोफ़ाइल के लिए अनुमान।
वर्तमान वजन
70 kg
लंबाई
175 cm
बैठे-रहने वाली दिनचर्या की मेंटेनेंस कैलोरी
1,979 kcal/दिन
हल्की गतिविधि की मेंटेनेंस कैलोरी
2,267 kcal/दिन
मध्यम गतिविधि की मेंटेनेंस कैलोरी
2,556 kcal/दिन
उच्च गतिविधि की मेंटेनेंस कैलोरी
2,845 kcal/दिन
बहुत उच्च गतिविधि की मेंटेनेंस कैलोरी
3,133 kcal/दिन
गतिविधि स्तर की मान्यताएँ
- बैठे-रहने वाला: बहुत कम व्यायाम, अधिकतर बैठकर काम, और दिनभर सीमित सक्रिय मूवमेंट।
- हल्की गतिविधि: सप्ताह में 1 से 3 दिन हल्की एक्सरसाइज़, वॉक या कम तीव्रता की ट्रेनिंग।
- मध्यम गतिविधि: सप्ताह में 3 से 5 दिन मध्यम स्तर का व्यायाम या नियमित शारीरिक गतिविधि।
- उच्च गतिविधि: सप्ताह में 6 से 7 दिन कड़ी ट्रेनिंग या शारीरिक रूप से मांग वाला रूटीन।
- बहुत उच्च गतिविधि: दिन में कई सत्र, भारी शारीरिक श्रम या असामान्य रूप से अधिक दैनिक ऊर्जा खर्च।
संबंधित उपकरण
उपस्थिति दर, शेष लक्ष्य और माफ अनुपस्थिति की गणना करें।
मेट्रिक या इम्पीरियल यूनिट में बॉडी मास इंडेक्स, वजन श्रेणी और स्वस्थ वजन सीमा की गणना करें।
मेंटेनेंस कैलोरी, लक्ष्य कैलोरी और कट, मेंटेन या गेन के लिए शुरुआती मैक्रो विभाजन का अनुमान लगाएँ।
Find the best bedtime or wake-up time using 90-minute sleep cycles and a realistic fall-asleep buffer.
ओवरलैप हैंडलिंग के साथ कई भूमिकाओं में कुल कार्य अनुभव की गणना करें।
कोर्स क्रेडिट और ग्रेड पॉइंट्स पर आधारित सेमेस्टर GPA।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
BMR क्या है?
BMR का मतलब बेसल मेटाबॉलिक रेट है। यह बताता है कि शरीर पूरी तरह आराम की स्थिति में भी सांस, रक्तसंचार और तापमान नियंत्रण जैसी मूल प्रक्रियाओं के लिए प्रतिदिन लगभग कितनी कैलोरी उपयोग करता है।
यहाँ BMR कैसे निकाला जाता है?
यह कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूला उपयोग करता है। इसमें लिंग, उम्र, वजन और लंबाई को जोड़कर आराम की कैलोरी ज़रूरत का अनुमान लगाया जाता है, फिर सामान्य गतिविधि गुणांकों से मेंटेनेंस कैलोरी निकाली जाती है।
BMR और मेंटेनेंस कैलोरी में क्या अंतर है?
BMR आपका आराम वाला आधार है। मेंटेनेंस कैलोरी में रोज़मर्रा की गतिविधि और व्यायाम भी शामिल होते हैं। यह बताती है कि किसी खास गतिविधि स्तर पर वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए लगभग कितनी दैनिक कैलोरी चाहिए।
क्या इससे सीधे डाइट या वज़न घटाने की योजना बना सकते हैं?
यह एक शुरुआती अनुमान है, मेडिकल सलाह नहीं। असली कैलोरी ज़रूरत बॉडी कंपोज़िशन, दवाओं, हार्मोन, बीमारी और ट्रेनिंग वॉल्यूम से बदल सकती है, इसलिए इसे शुरुआती बिंदु की तरह इस्तेमाल करें और वास्तविक परिणाम देखकर समायोजित करें।