कैलोरी कैलकुलेटर
मेंटेनेंस कैलोरी, लक्ष्य कैलोरी और मेंटेन, फैट लॉस या लीन गेन के लिए शुरुआती मैक्रो विभाजन का अनुमान लगाएँ।
कैलोरी कैलकुलेटर
एक ही बॉडी प्रोफ़ाइल से मेंटेनेंस कैलोरी, लक्ष्य कैलोरी और शुरुआती मैक्रो अनुमान देखें
शारीरिक प्रोफ़ाइल
लक्ष्य कैलोरी
2,056
मध्यम गतिविधि रूटीन और फैट लॉस लक्ष्य के आधार पर अनुमान।
मेंटेनेंस कैलोरी
2,556 kcal/दिन
दैनिक समायोजन
-500 kcal/दिन
अनुमानित साप्ताहिक बदलाव
-0.45 किग्रा/सप्ताह
बीएमआर
1,649 kcal/दिन
वर्तमान वजन
70 kg
लंबाई
175 cm
शुरुआती मैक्रो विभाजन
प्रोटीन
126 जी
कार्ब्स
262 जी
फैट
56 जी
योजना मार्गदर्शन
बड़ा डेफिसिट फैट लॉस तेज़ कर सकता है, लेकिन भूख, रिकवरी और ट्रेनिंग क्वालिटी को संभालना कठिन हो सकता है।
मध्यम गतिविधि: सप्ताह में 3 से 5 दिन मध्यम स्तर का व्यायाम या नियमित शारीरिक गतिविधि।
संबंधित उपकरण
उपस्थिति दर, शेष लक्ष्य और माफ अनुपस्थिति की गणना करें।
मेट्रिक या इम्पीरियल यूनिट में बॉडी मास इंडेक्स, वजन श्रेणी और स्वस्थ वजन सीमा की गणना करें।
मेट्रिक या इम्पीरियल यूनिट में बेसल मेटाबॉलिक रेट और दैनिक मेंटेनेंस कैलोरी का अनुमान लगाएँ।
Find the best bedtime or wake-up time using 90-minute sleep cycles and a realistic fall-asleep buffer.
ओवरलैप हैंडलिंग के साथ कई भूमिकाओं में कुल कार्य अनुभव की गणना करें।
कोर्स क्रेडिट और ग्रेड पॉइंट्स पर आधारित सेमेस्टर GPA।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
लक्ष्य कैलोरी कैसे निकाली जाती है?
यह कैलकुलेटर पहले Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूला से BMR निकालता है, फिर चुने गए गतिविधि स्तर के आधार पर उसे मेंटेनेंस कैलोरी में बदलता है, और अंत में लक्ष्य के अनुसार निश्चित दैनिक समायोजन जोड़ता या घटाता है।
क्या मैक्रो लक्ष्य पूरी तरह व्यक्तिगत हैं?
नहीं। यहाँ दिए गए प्रोटीन, कार्ब्स और फैट केवल शुरुआती योजना के लिए हैं। असली ज़रूरत ट्रेनिंग, भोजन पसंद, स्वास्थ्य स्थिति और भूख के अनुसार बदल सकती है।
क्या साप्ताहिक वजन बदलाव बिल्कुल ऐसा ही होगा?
नहीं। यह केवल लगभग 7700 kcal प्रति किलोग्राम के हिसाब से ऊर्जा संतुलन का अनुमान है। पानी, पालन, ट्रेनिंग और मेटाबॉलिक अनुकूलन से वास्तविक परिणाम बदल सकते हैं।
क्या इसे डॉक्टर या डाइटीशियन की सलाह की जगह इस्तेमाल करना चाहिए?
नहीं। यह एक व्यावहारिक शुरुआती टूल है, मेडिकल सलाह नहीं। इसे आधार मानें, वास्तविक प्रगति के अनुसार समायोजित करें, और ज़रूरत पड़ने पर विशेषज्ञ सलाह लें।